¿Puede la falta de sueño de calidad provocar un "mal día para el pelo"?

Dormir bien es importante por multitud de razones. Pero, ¿podemos realmente culpar a una mala noche de sueño de que nuestro cabello no coopere?

El cuerpo necesita dormir para reparar, mantener, crecer y resolver multitud de funciones. Desde la salud cerebral y la creación de recuerdos hasta la reducción de las respuestas al estrés en el cuerpo y la construcción de músculos, se está haciendo mucho mientras se hace "nada". El cabello, la piel y otros atributos que entran dentro de la "belleza" también se ven afectados por este proceso.

Podemos entender el sueño como el momento en que el cuerpo realiza sus funciones de "mantenimiento". Y como una casa que no se ha limpiado en una semana, las cosas pueden volverse un poco caóticas cuando esas funciones no pueden funcionar correctamente.

¿Qué le ocurre a la piel cuando no duermes?

Las células conversan, se reparan y se renuevan durante el ciclo del sueño. Saltarse un buen descanso disminuye la hormona del crecimiento somatotropina, que es responsable de reparar las células dañadas de la piel y crear esa elasticidad que asociamos con una apariencia juvenil.

Para colmo, su cuerpo también liberará citoquinas inflamatorias, lo que podría provocar problemas cutáneos como acné, erupciones u otros problemas de agravamiento de la piel. Esto es una situación de perder-perder en nuestra opinión.

¿Esas reveladoras ojeras? Pueden ser el impacto de la alteración del flujo sanguíneo y la falta de producción de colágeno en esas zonas que normalmente ocurre durante el sueño.

¿Qué le ocurre a tu pelo cuando no descansas lo suficiente?

Al igual que la piel, el cabello depende del período de descanso reparador para desarrollar elementos esenciales para la salud capilar. La falta de producción de melatonina puede provocar un cabello apagado y sin vida y, a largo plazo, también se asocia con el adelgazamiento o la caída del cabello.

La privación crónica del sueño significa que el cuerpo tampoco puede sintetizar tan bien la queratina proteica, que es como crece el cabello desde el cuero cabelludo.

El estrés de no dormir

¿Alguna vez te has quedado despierto estresado pensando en lo cansado que estarías mañana? Conocemos esa sensación. A menudo, el estrés de no dormir es lo que tiene un impacto más perjudicial. El estrés eleva los niveles de cortisol, la hormona que más comúnmente se asocia con la respuesta de "lucha o huida".

El aumento de cortisol se asocia con más acné y cabello graso. Dos cosas que no queremos en nuestra rutina de belleza.

Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?

Si tienes problemas de insomnio o un episodio de sueño deficiente, hay varias cosas que puedes probar para descansar mejor.

1. Dedica tiempo a desconectar

Si tu trabajo te mantiene ocupado las veinticuatro horas del día, los horarios escolares te tienen estresado, o los acontecimientos de la vida te han causado mucho estrés, tómate tiempo para cuidarte y "desconectarte". Desconectarse por la noche puede prepararte para una buena noche de sueño, así que protege esa zona en las horas previas a la hora de acostarte y no dejes que la vida se inmiscuya para interrumpir tu relajación.

2. Prueba una rutina de autocuidado

Los estudios demuestran que la meditación, los estiramientos y las técnicas de relajación muscular pueden ayudarte a relajarte después de un día ajetreado. Tal vez llevar un diario te ayude a procesar tu día y a dejar el estrés atrás, o si te gusta un diario de gratitud, ¡pruébalo!

3. Pide ayuda a un profesional

Si llevas más de tres meses teniendo problemas para conciliar el sueño, se recomienda que consultes a un especialista para llegar a la raíz de tus problemas de sueño. Si está afectando a tu vida diaria, a tu vida familiar o a tu capacidad para trabajar, este paso es esencial para recuperar el equilibrio.